Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. В психологии синдром самозванца описывается разными концепциями, нет единого взгляда на развитие, симптомы. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.
Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. Другие сотрудники с синдромом самозванца пытаются решить свои психологические проблемы, занимаясь бесконечным псевдосовершенствованием. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе.
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
«По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. У людей с синдромом самозванца проблемы с трансформацией своей компетентности во внутреннее ощущение. Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Он часто думает, что всё дается ему авансом, поэтому нужно всё время доказывать свою компетентность. Успехи в карьере «самозванцы» объясняют удачей, счастливым стечением обстоятельств, своим умением пустить пыль в глаза — но только не собственными навыками. Психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс, авторы термина «синдром самозванца», выявили так называемый цикл самозванца: Перед человеком ставится задача. Он начинает испытывать тревогу, что не справится с ней. Из-за этого он или начинает усиленно работать, забывая об отдыхе, или — второй вариант — прокрастинирует, погружаясь в свою тревожность и делая всё в последний момент. Когда задача выполнена и получена позитивная обратная связь, он объясняет это усердной подготовкой, в случае если работал на износ. Если же страх мешал ему работать, как ему казалось, в полную силу, то просто удачей. И в той, и в другой ситуации человек с синдромом самозванца не связывает успех со своими навыками и личными качествами.
Он перекладывает всё на внешние обстоятельства. А с новой задачей цикл самозванца повторяется. Почему возникает синдром самозванца? В основном все проблемы идут из детства. Очень часто синдром возникает у детей требовательных родителей. Например, когда ребёнку нужно было доказывать свою ценность через определённые положительные действия — хорошую учёбу, примерное поведение, успехи в художественной школе. Ребёнок усваивает, что в жизни нужно постоянно чего-то достигать, демонстрировать отличные навыки.
На этом фоне развивается тревожность — а вдруг я недостаточно хорош и меня не похвалят? Бывает, что синдром развивается и во взрослом возрасте — например, как реакция на острую критику. Часто он возникает и во время сравнения себя с более успешными родственниками, друзьями или просто блогерами из лент соцсетей. Проявление синдрома наиболее характерно для людей творческих профессий — дизайнеров, иллюстраторов, художников. Они часто сталкиваются с критикой, поскольку оценка творчества всегда субъективна и зависит от вкуса заказчика. Результат труда нельзя выразить количественно или пощупать — поэтому креативная работа часто обесценивается: — Сидишь целый день в удобном кресле, чай пьёшь да рисуешь под любимую музыку. И за что тебе платят?
Ну и, конечно, перед глазами полно кейсов известных дизайнеров, которые выступают на форумах и делают миллионы. Кадр: фильм «Особо опасен» «По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Все эти особенности объединяются одним словосочетанием — патологический перфекционизм. В отличие от адекватно высоких стандартов по отношению к себе, которые многие исследователи сейчас рассматривают как черту здорового перфекционизма, патологические установки создают только дополнительные препятствия на пути к самореализации в профессии и личной жизни. Поэтому триггером для проявления синдрома самозванца может быть любая ошибка или неоднозначная обратная связь о выполненной работе, в том числе даже просто отсутствие реакции». Юрий Зарецкий, психолог Есть ли у меня синдром самозванца? Популярный специалист, работающий с синдромом самозванца, — доктор Паулина Роуз Кланс, автор книги, посвящённой его феномену и борьбе с ним.
Она разработала специальный тест, который помогает выяснить, страдает ли человек этим синдромом. Вот некоторые вопросы из него: Вы думаете, что вы некомпетентны и вас скоро разоблачат? Вы избегаете оценок от окружающих? Когда вы получаете похвалу, вам кажется, что это просто вежливость?
Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию.
Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее. Изучите симптомы феномена. Если знать, почему возникает и как развивается то или иное расстройство, легче с ним справиться и объяснить себе причины собственной неуверенности и сомнений. Поймите: идеала не существует. Чтобы выработать самоуважение, человек должен принять как свои сильные, так и слабые стороны.
Осознать, что никто и ничто не идеально, а ошибки случаются у всех. Не думайте о плохом. Ключевой шаг на пути преодоления синдрома самозванца — настроиться на позитивное мышление.
Imes из Университета штата Джорджия сообщили результаты своего исследования, проведенного среди женщин с высокими карьерными достижениями, ощущающих себя обманщицами. Они выяснили, что многие женщины полагают себя не настолько умными, компетентными и талантливыми, как кажется другим людям. Вследствие этого у них появляется страх разоблачения и стремление всеми силами сохранить свой положительный образ.
Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство. Психотерапия: теория соответствует практике. Довольно долго считалось, что феномен самозванца распространен преимущественно среди женщин — авторы и затеяли свое исследование, потому как видели, что очень успешные студентки и женщины-специалисты полагают свой успех случайным, им кажется, что окружающие ни за что не дали бы им определенные звания, должности, признание в целом, если бы получше разобрались в ситуации. Клэнс и Аймс предположили, что подобная неуверенность успешных женщин связана с социальным неравенством, так как в американском обществе, где и проводилось исследование, в то время за женщинами нередко не признавалась способность лидировать в бизнесе и науке, да и вообще достигать чего-то серьезного, если не считать домашнего хозяйства. Однако дальнейшие исследования показали, что мужчины подвержены феномену самозванца не меньше, чем женщины. Не стоит думать, что, раз феномен самозванца изучали в Америке, ему подвержены только американцы.
Большинство людей хотя бы раз в жизни имеют дело с подобным ощущением незаслуженности вполне заслуженного признания. Исследователи предполагают, что большее, чем в начале изучения феномена, количество воображаемых самозванцев связано не с тем, что таких людей стало больше. Просто это понятие становится популярным, и люди учатся узнавать «самозванцев» в себе. Установлено, что феномен самозванца особенно часто встречается у тех, кто занимается образованием и наукой: у студентов, проходящих постдипломную подготовку, и ученых, особенно занимающихся преподаванием. А еще феномен самозванца характерен для людей, сталкивающихся с позитивной дискриминацией. В разных странах, в зависимости от моральных норм в обществе, это могут быть одаренные дети, представители малых народов, сироты, инвалиды, ветераны, а также афроамериканцы, члены ЛГБТ-сообществ, — им кажется, что их взяли на работу, наградили и т.
История вопроса До сих пор исследователи феномена самозванца опираются в работе на труды Клэнс и Аймс. Но с оговорками — так как в ходе многочисленных исследований стало ясно, что их теория неполноценна. Альтернативной теории, учитывающей все полученные экспериментально и в ходе опросов данные, до сих пор не выработано. На данный момент недостаточно информации, чтобы формулировать новые ответы на многочисленные вопросы, связанные с этим феноменом, и выстроить полноценную логическую теорию. Однако проблема феномена самозванца стоит слишком остро, работать с ней психологам приходится довольно часто. У них нет возможности ждать новых научных построений, приходится пользоваться уже наработанными.
Именно поэтому в практической психологии труд пионеров в теме по-прежнему используется как основной. Просто психологам-практикам приходится отслеживать и учитывать в работе изменения, дополнения к базовой теории. Если я такой успешный, почему я чувствую себя фальшивкой самозванцем? Нью-Йорк: Сент-Мартин Пресс; 1985. Харви и Кац определили феномен самозванца как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника в ситуациях, связанных с достижениями» паттерн в психологии — это шаблонное поведение в однотипных условиях, привычка действовать определенным образом в определенной ситуации. Если перевести их слова на простой язык, то феномен самозванца — это склонность человека в ситуации успеха чувствовать себя обманщиком, притворщиком и сильно переживать из-за этого.
Я долго думал об открытии собственной больницы, изучал вопрос, рассматривал различные предложения. И мне очень повезло: я подал свой проект в один из фондов и победил в конкурсе, мне выделили грант на организацию небольшой клиники. Условие было одно — я должен был начать реализовывать проект в течение года. И вот тут что-то пошло не так. У меня появился сильный страх, что я не справлюсь. Мне стало казаться, что не настолько я хороший врач, чтобы открыто заявить о себе, приглашать к себе людей, брать с них деньги за прием.
Получать зарплату от учреждения было куда проще, а тут я думал: «Нечестно брать с людей такие деньги, ведь ты не делаешь ничего такого, чего не делал бы в больнице, где люди приходили на бесплатный прием». С горем пополам я сумел арендовать помещение, подготовить его для работы, и на этом дело застопорилось. Я не мог заставить себя начать вести прием больных. И чем дольше я тянул, тем сильнее становилось чувство, что я обманщик. Ведь я планирую продавать услугу, да еще и по рыночной цене, а вдруг окажется, что я сам не настолько хорош как профессионал, ведь в больницу люди идут по необходимости, а клинику будут выбирать осознанно; они мне заплатят, а не смогу им помочь… Вдобавок появилось ощущение, что я обманул и фонд, который выдал мне деньги, — я предоставил красивый проект, показал себя крутым специалистом, а на деле совсем не такой. И вокруг много гораздо более достойных профи, и получается, я и их обманул, отобрал у них возможность.
Всех этих мыслей стало так много, что я просто тонул в ощущении себя никчемным. Друзья пытались мне помочь, обращали мое внимание и на мое образование, и на мои предыдущие рабочие достижения, хвалили меня, убеждали, что больные меня ценят, показывали мне добрые отзывы. Я их слушал, я их слышал, но не верил — не мог поверить им. Образование — да, хорошее. Но что в этом такого? Я не знаю кучу вещей — думал я.
Но это просто была хорошая больница, и у меня не было совсем уж критических больных. Вот у других людей опыт бывает… А отзывы — просто люди вежливые, да и пишут те, кому я случайно смог помочь. Эти мысли я гонял по кругу. И потом я почувствовал сильный страх, что когда я стану частным практиком, ко мне станут приглядываться тщательнее, в том числе коллеги, и тогда станет очевидным, что не такой уж я и крутой врач. И я настолько поверил в собственную никчемность, так боялся, что разрушится мой образ хорошего специалиста, что так и не смог пересилить себя и открыть клинику». По мнению Харви и Кац, у «самозванца» должно быть одновременно три признака: Убежденность в том, что ты обманываешь других людей.
Страх быть разоблаченным. Неспособность признать свои достижения, таланты, интеллект или квалификацию. Использование в рамках темы понятий «самозванство» и «мошенничество» потребовало различения настоящего мошенничества и того ощущения, которое рождается у человека, не совершающего обмана, но чувствующего себя мошенником. Джон Коллигиан и Роберт Стернберг в начале девяностых предложили для определения человека, который не является мошенником, но ощущает себя таковым, использовать термин «воображаемое мошенничество». Очевидно, что термин «мошенничество» здесь используется как синоним «самозванцу», как и слово «фальшивка». То есть равнозначно употребление терминов «воображаемое мошенничество» и «воображаемое самозванство».
Однако в отечественной традиции преимущество отдается слову «самозванец», так как оно точнее передает суть феномена. Коллиган и Стернберг утверждали, что «феномен самозванца» не является эмоциональным расстройством, он появляется в результате когнитивных искажений — систематических ошибок мышления. То есть это последствие привычки мыслить определенным образом. Поскольку для обозначения данного психологического конструкта психологи довольно быстро стали использовать термин «синдром самозванца», ученые обратили внимание на то, что название «синдром» звучит как психиатрический диагноз или расстройство личности, что некорректно для этой особенности личности. Поэтому правильнее говорить о феномене самозванца. Ощущение предполагаемого обмана окружающих.
Потребность постоянно доказывать и повторять свой успех. Авторы подчеркивают, что воображающим себя самозванцами людям важно производить впечатление, они сосредоточены на самооценке и социальном имидже.
Вы не одиноки! Скорее всего, у вас синдром самозванца! И с ним можно и нужно бороться. Что такое синдром самозванца? С проявлениями этого синдрома сталкиваются люди всех профессий.
Он может присутствовать в жизни постоянно или появляться в моменты внезапно нагрянувшей славы. Это сильное чувство неуверенности в себе. Человек боится, что его переоценивают, а потому скоро раскроют и заставят «спуститься» с небес на землю.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? Причин, по которым у людей развивается синдром самозванца, очень много. Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам.
Синдром самозванца
Если их гложет чувство вины, не позволяющее увидеть свой реальный вклад в общее дело и гордиться им, очень скоро этим могут начать пользоваться коллеги — и даже не из злого умысла, все произойдет… органично. У нас во многих компаниях до сих пор осталась перекочевавшая из советских времен традиция «уравниловки», когда принято не выделять успехи одного человека, размывая их на весь коллектив. Некоторым достаточно несколько раз намекнуть, что «мы здесь все в одной лодке», и они согласятся на несправедливые правила игры. Действительно, есть люди, готовые пахать с утра до ночи, не претендуя на что-то большее. Они не верят в себя и невербально передают эту неуверенность начальству.
Если начальник неспособен объективно смотреть на вещи, он быстро принимает правила игры, подстраиваясь. И «серая мышь» пашет, при этом мучась страхом, когда же окружающие окончательно осознают масштабы ее ничтожности. Чаще всего эти люди многие годы работают на одном месте, не проявляя задатков к росту, но и не опускаясь до того, чтобы их увольняли. Важно оговориться, что мы здесь говорим только об исключительных случаях, я бы сказал — патологиях.
На самом деле есть достаточно много людей, которые отлично работают, не требуя повышений и внимания, но при этом совершенно органично чувствуют себя во всем этом. Другие сотрудники с синдромом самозванца пытаются решить свои психологические проблемы, занимаясь бесконечным псевдосовершенствованием. Почему «псевдо»? Потому что все новые знания, которые они получают, — это голая теория: дипломы и сертификаты.
Применять изученное на практике они не способны, потому что им очень страшно: мол, «пока я не чувствую уверенности, но через пару новых курсов она обязательно появится». А вот не появляется! Знаю историю об одной сотруднице, которая была ходячей энциклопедией по ведению бизнеса, обладала массой ценных сертификатов, но на переговорах всегда сидела будто в рот воды набравши. Ее спрашивали: «Почему не используешь знания?
Она не могла понять, что расти сможет, только пытаясь что-то делать, учась на своих ошибках и победах. Потому что неправильная мотивация может только значительно все усугубить. Я вспоминаю шабаши вроде «Бизнес-молодости», где тренеры кричат на всю аудиторию что-то типа «Вы все можете, вы на все способны». Знаю реальный случай, когда из зала на таком «тренинге» с улюлюканьем выгоняли человека в гипсе.
Он отказывался уйти, и в итоге его вынесли. Безумная логика говорила: «Ты в гипсе — значит, ты уже неудачник! Человеку с ранимой психикой перепрошивают мозг на «Ты будешь успешен» и не дают никаких реальных инструментов для достижения цели. И вот такой «бывший неудачник», который не ценил себя и свои достижения, с навязанным убеждением, что он все может, ходит по собеседованиям и декларирует свою исключительность.
Помню, однажды меня попросили проследить за набором новых сотрудников в одну из компаний. В какой-то момент пошел целый поток совершенно неадекватных молодых людей с неоправданно завышенным ЧСВ. Стали искать причину феномена — и быстро ее раскрыли: свежие выпускники очередного курса «Как стать успешным за три дня» пожаловали. Такое форсирование событий — тупиковый подход.
Некоторые из этих ребят, уверен, в первое время смогут впечатлить работодателей в других компаниях. Их возьмут на работу. Но пройдет время, результатов не будет, и люди впадут в еще более глубокую неуверенность в себе или даже в депрессию. Я не психолог, мне сложно говорить, как человеку с этим быть.
Но я знаю, что стоит делать его руководству. Я бы рекомендовал оговаривать конкретный путь к успеху, конкретные действия и поддерживать каждый шаг.
Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность. Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями.
Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезёт. Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур лёгким и не заслуживающим большого внимания. По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи [4]. В первом случае родители по-разному оценивают своих детей, вешая на них ярлыки.
Например, они могут считать одного ребёнка более умным, чем другого, и не менять свои представления о детях, что бы те ни делали впоследствии. В конце концов это может привести к тому, что тот ребёнок, которого считали менее умным, не будет ощущать себя умным, даже если будет получать более высокие оценки или добьётся более значительных успехов, чем «умный» ребёнок. Во втором случае родители идеализируют своего ребёнка. В дальнейшем, когда ребёнок вырастает и сталкивается с трудностями, он начинает сомневаться в правоте своих родителей, а также скрывает, что ему трудно, поскольку не хочет рушить идеализированное представление родителей о себе.
В итоге это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью [1].
Клэнс и Аймс считали, что синдром самозванца возникает у женщин из-за гендерных стереотипов, культурных норм или сложных семейных отношений. Дальнейшие исследования показали, что мужчины страдают от синдрома самозванца почти так же часто, как женщины.
Синдром самозванца может проявляться у людей не только в профессиональной сфере, но также в романтических и дружеских отношениях и просто при общении с малознакомыми людьми. К примеру, человек может быть убежден, что вовсе не обладает теми качествами, которые, как ему кажется, привлекают в нем окружающих. Просто ему удалось — случайно — создать иллюзию, что он интересный, ответственный, добрый, заботливый человек.
Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все.
А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности. Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень.
Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это.
И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас?
👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты. В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин.
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию». Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца, — перфекционизм.
Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу. Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP , чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца?
Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу? Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца.
Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первом этапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На втором этапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели.
В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший.
Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. Страх неудачи.
Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию.
Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения.
Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях.
Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях?
Алла Нагинайло, психолог Алла Нагинайло, психолог О синдроме самозванца впервые заговорили в 1970-е годы, с тех пор его активно изучают. Если подозреваете, что и вам свойственно сомневаться в себе сильнее, чем требуют здравый смысл и скромность, помните: вы не одиноки в этом, «сомневающихся» много; некоторым удалось справиться с проблемой — самостоятельно или с психологом; чаще всего синдром самозванца проявляется на работе, но бывает, что люди ощущают себя самозванцами в отношениях, например в дружбе или в романтической привязанности; «сам собой» синдром не проходит и недостаточно очередных успехов в работе или личной жизни, чтобы перестать чувствовать себя самозванцем. Почему возникает синдром самозванца Тридцать лет назад исследователи утверждали, что от синдрома самозванца в основном страдают женщины — возможно, потому, что им в принципе больше свойственно в себе сомневаться. Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты.
Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает». Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Пришла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились?
Уверенность в себе у такого вида самозванцев не вырабатывается, но оно и понятно. Супермэн Супермэны — это люди, не перестающие работать и берущиеся за все задачи, которые только существуют вокруг. Такой трудоголизм — это сигнал того, что не реализована потребность внешнего одобрения. Можно преодолеть лишь сформулировав собственную, внутреннюю меру успеха. Природный гений Успех — не результат труда, а логическое следствие обладания некими природными данными. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям усиливается из-за ожиданий, что человек сможет сделать что-то с первого раза — идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях. Ярый индивидуалист Требует выполнения всех задач в одиночку, практически никогда не ищет помощи.
Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта. Обычно творческие люди или менеджеры, пытающиеся решать сложные задачи люди, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца. Как бороться с синдромом самозванца Дейл Карнеги рекомендовал вести счёт только своим удачам, неудачи же игнорировать, психолог Кэрол Дуэк советует сосредоточиться на самосовершенствовании и обращать внимание на процесс, а не на результат, Милтон Эриксон считает, что можно «притворяться» мастером какого либо дела и в процессе справляться с этим делом. Чтобы бороться с заниженной самооценкой, которая реально отравляет жизнь, есть несколько практических способов: 1. Составить список своих достижений и обращаться к нему, как только вы начинаете сомневаться в своих способностях. Общаться с теми людьми, которые по-настоящему ценят вас и в нужный момент помогут дать отпор внутреннему «самозванцу». Попробовать понять, есть ли в вашем окружении токсичные люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, и если есть возможность, то минимизировать общение с ними.
Позволить себе немного снизить планку.
Алла Нагинайло, психолог «Звоночками» могут стать разные проявления, например: вы подозреваете, что работа дается вам слишком легко; вы сравниваете себя с другими людьми, свои успехи — с их успехами и сравнение всегда не в вашу пользу, притом что окружающие с вами не согласны; вам страшно браться за новые, незнакомые или «чересчур» ответственные задачи, так как в глубине души вы сомневаетесь, что справитесь. Если хотите копнуть глубже, пройдите тест на английском языке , разработанный психологом Паулиной Кланс и признанный мировым терапевтическим сообществом. Вообще в психологии под термином «синдром» подразумевают комплекс симптомов, имеющих общую причину. Но специалисты всё больше сомневаются в том, что у синдрома самозванца — одна общая основа, а потому работают с отдельными проявлениями и причинами, которые его вызвали. Впрочем, термин подойдет, если решите как-то сформулировать, «обозначить» проблему. Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе? Чем синдром самозванца мешает карьере Многие люди с этим живут. Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозванца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооценкой или сложными взаимоотношениями с окружающими.
Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений. Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение.